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行进有氧运动操怎么做

发布时间:2019-11-22 17:09:45 阅读: 来源:螺钉厂家

很多的运动根据在过程中,肌肉是否需要氧气,分为有氧运动和无氧运动,虽然运动做了分类,但是不管是哪种运动,都是对身体很有好处的。所以建议大家可以根据自己的喜好来选择运动。但是很多的运动都是有氧运动。下面我们就给大家介绍一些有氧运动健美操的方法,大家可以通过这种方法进行锻炼。

全身刺激性运动

步骤1. 站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

步骤2. 保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

仰躺腿部拉伸弹力带

步骤1. 仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。

步骤2. 向斜上方伸直左腿,保持姿势5~10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

平举弹力带下蹲

步骤1. 两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端,使劲拉直,然后举高过头顶。

步骤2. 保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,类似于扎马步,重复20次。

背后拉弹力带屈膝伸展

步骤1.站立,左手抓住弹力带一端,向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

步骤2. 左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右,回到步骤1的姿势。重复20次,然后换边以相同方式重复。

上文中介绍了有氧运动健美操的方法,如果想要学习这种健美操方法的朋友,可以按照文章中介绍的步骤和方法进行学习和锻炼。当然除了健美操以外,有氧运动还有很多,比如骑车、打球、游泳、跑步、羽毛球等等,运动的种类有很多,都是可以选择的。

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