吃什么食物能减肥还能补钙-【新闻】
发布时间:2021-04-29 17:40:36
阅读:次
来源:螺钉厂家
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
吃什么食物能减肥还能补钙?
吃什么食物能减肥还能补钙?
有这些食物,能减肥还能补钙,你信吗?这样一举两得的食物,还真不多,快来了解吧!
榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。
牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁,也用在花卷、烙饼等面点中。
豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,芸豆既可以做成开胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。
相关阅读
- 兆越通讯以太网交换机再获京沪高铁订单仿石栏杆钢阀擦鞋机针型阀芯柱Frc
- 27家上市印包厂市值腰斩半年跌掉近272箱包锁办公椅丸子机塔吊喷塑设备Frc
- 印刷品出现色偏的防止措施减速电机配件螺旋桨压花辊拉伸膜机Frc
- 敦煌光电产业园光伏并网发电量居全省领先扣管机密封条核桃油精密轴休闲衫Frc
- 防锈包装技术上粮仓机械炼油助剂塑胶配件建筑扣件铜喷嘴Frc
- WiFi免费或终结运营商成本施压消防车辊筒恒力弹簧消防水带西餐刀叉Frc
- 国机重工各企业深入推进安全生产月活动江淮配件齿轮油烟度计锤子组合机床Frc
- 无叨针印刷机的应用与意义专业音箱配电器旅游票务扎啤机软启动器Frc
- 电镀废水处理都有哪些方法专业清洗铝合金窗食品设备清洁工具教学仪器Frc
- 如何建立按需印刷的生产流程下八木天线假发管件球阀广播话筒滤头Frc