单纯跑步减肥效果不明显?_1
发布时间:2022-06-29 18:05:34
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来源:螺钉厂家
单纯跑步减肥效果不明显?
以下是一些想要减肥的运动员最成功的策略。
1.耐心一点
当谈到减肥时,我们都想找见一种快速解决方案,但是跑步并不是一种快速的减肥方案。一个健康的体重减轻率是每周0.5到1kg,所以不要预期失去更多。设定一个合理的减肥目标,就像一个月三公斤左右。
2.不要不吃三餐
如果你不想吃饭,你不能更快地减肥。事实上,不吃饭只会让你感到饥饿,这增加了你吃东西的诱惑力。在跑步过程中,不吃饭也不会让你让你消耗和平时一样多的卡路里。
3.每周跑几次
根据统计数据显示,通过有计划的锻炼,成功减肥并保持身材的人每周可消耗约2,800卡路里的热量。假设平均每英里有100卡路里,那大概是28英里,所以如果跑步是你唯一的锻炼方式,那么你的目标就是这样。不要担心你的跑步速度或跑步强度,只要获得足够的里程数就会消耗卡路里。
4.力量训练
在训练力量的同时,不仅可以燃烧卡路里,而且增加肌肉质量可以提高跑步成绩,所以跑步时跑得越来越快,燃烧更多卡路里。力量训练还有助于防止跑步受伤,所以您可以保持无伤的锻炼。
5.食用低淀粉含量蔬菜
例如,每餐都要吃一些蔬菜,西红柿,胡萝卜,西葫芦,菠菜和其他蔬菜。他们充满了纤维,所以你会有饱腹感。
6.做好饮食记录
记下至少几天你吃喝的一切。你可能会对你摄入的卡路里数量感到震惊,但它会帮助你找出需要改进的地方。你可以在你的训练日记中记录你的饮食,这样你也可以看到某些食物对你的表现有什么样的影响。跑步也许是最有效的减肥方法之一,但这并不意味着它是一个神奇又速效的方案。事实上,你可能会在你失去脂肪的早期增加一点重量,但增加比脂肪更密集和更重的肌肉。
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