单纯跑步减肥效果不明显？_1

单纯跑步减肥效果不明显？

以下是一些想要减肥的运动员最成功的策略。

1.耐心一点

当谈到减肥时，我们都想找见一种快速解决方案，但是跑步并不是一种快速的减肥方案。一个健康的体重减轻率是每周0.5到1kg，所以不要预期失去更多。设定一个合理的减肥目标，就像一个月三公斤左右。

2.不要不吃三餐

如果你不想吃饭，你不能更快地减肥。事实上，不吃饭只会让你感到饥饿，这增加了你吃东西的诱惑力。在跑步过程中，不吃饭也不会让你让你消耗和平时一样多的卡路里。

3.每周跑几次

根据统计数据显示，通过有计划的锻炼，成功减肥并保持身材的人每周可消耗约2,800卡路里的热量。假设平均每英里有100卡路里，那大概是28英里，所以如果跑步是你唯一的锻炼方式，那么你的目标就是这样。不要担心你的跑步速度或跑步强度，只要获得足够的里程数就会消耗卡路里。

4.力量训练

在训练力量的同时，不仅可以燃烧卡路里，而且增加肌肉质量可以提高跑步成绩，所以跑步时跑得越来越快，燃烧更多卡路里。力量训练还有助于防止跑步受伤，所以您可以保持无伤的锻炼。

5.食用低淀粉含量蔬菜

例如，每餐都要吃一些蔬菜，西红柿，胡萝卜，西葫芦，菠菜和其他蔬菜。他们充满了纤维，所以你会有饱腹感。

6.做好饮食记录

记下至少几天你吃喝的一切。你可能会对你摄入的卡路里数量感到震惊，但它会帮助你找出需要改进的地方。你可以在你的训练日记中记录你的饮食，这样你也可以看到某些食物对你的表现有什么样的影响。跑步也许是最有效的减肥方法之一，但这并不意味着它是一个神奇又速效的方案。事实上，你可能会在你失去脂肪的早期增加一点重量，但增加比脂肪更密集和更重的肌肉。

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