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【消息】啤酒肚可以练腹肌吗啤酒肚能练出腹肌吗啤酒肚能否练出腹肌

发布时间:2021-01-03 02:14:48 阅读: 来源:螺钉厂家

啤酒肚可以练腹肌吗

啤酒肚不过是大量脂肪堆积在腹部而已,只要有恒心,坚持锻炼,啤酒肚自然也是可以练出腹肌的,关键是要掌握好方法和诀窍。

啤酒肚练腹肌前需先减脂

腹肌处于脂肪的下方,若太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但是就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计练腹肌也做不起来吧。

所以,有啤酒肚的或者太胖的人练腹肌前都最好先减脂,再有针对性的对腹部进行锻炼为宜。

啤酒肚练腹肌前减脂:关键靠全身性有氧运动

一般来说,皮下脂肪不是靠局部锻炼可以减下去的,所以,想要减掉腹部脂肪关键是要通过全身性的有氧运动,然后最好再配上局部锻炼,且配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积的问题。

减脂的全身性有氧运动:建议采取慢跑这种运动方式,且变速跑最为有效。具体做法是前面1/3按照全速的50%左右的速度,中间1/3按照90%,最后1/3恢复到50%。另外,要注意的是,有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果哦。

减脂搭配的局部锻炼:进行全身性有氧运动后最好搭配采取相应的局部锻炼,例如可选择做仰卧起坐、卷腹等运动。

啤酒肚减脂后怎么练腹肌

有啤酒肚的男士在经过45天腹肌训练前的减脂周期后,这时可以集中性的练腹肌。可做专门性的腹肌锻炼方式,如8字型运动、倒挂式仰卧起坐、负重式卷腹、平板支撑等。

(相关链接:锻炼腹肌最有效的方法;啤酒肚怎么练腹肌)

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