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【新闻】OL每天5分钟练出修长美臂

发布时间:2021-01-08 09:53:48 阅读: 来源:螺钉厂家

[导读]手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂是修身的基础,能够使自己看起来整体都美丽苗条。想在这个冬天甩掉臂肉的,赶紧来看看哦!

瘦臂第一招 坐椅上抬腿

1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。

2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

瘦臂第二招 后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子哦!

1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。

2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

瘦臂第三招 内外画圆

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

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