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魔力瘦臀操塑造火辣翘臀图-【新闻】

发布时间:2021-04-05 14:56:47 阅读: 来源:螺钉厂家

想着窄身裤或贴身裙着得好看、着得吸引,有均匀的身形是相当重要,不过人体最多肉的地方就是臀部,如果臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条,连着衫的美感都消失了。保持臀部够挺,跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪,但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。

一、基本练习

第一套:

1.手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置,背部伸直。

2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾,臀部肌肉紧绷。

3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

第二套:

1.坐下,双脚张开为腰的两倍宽,膝盖曲起。两手与肩同宽打开,撑在背后的地板上。腰的两倍宽。

2.脸朝向左边,双脚正面向着墙壁站立。

3.右脚先向右斜前方踏出,再尽力向左后方抬。左右各10次。

第三套:

1.仰躺着,双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。

2.向上曲膝,脚踝尽量向臀部靠近。

3.臀部尽量往上抬高,加上双手的支撑力,使荐骨向上托,数1、2、3,双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。

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