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蠢蠢欲动的春天吃什么更减肥?

发布时间:2022-06-29 11:26:25 阅读: 来源:螺钉厂家
蠢蠢欲动的春天吃什么更减肥?

蠢蠢欲动的春天吃什么更减肥?年纪大了身体受季节影响越来越明显,经历过一个冬天的不停吃吃吃,过了年日渐觉得身体臃肿的不得了,前段时间去医院检查,医生已经明确让我减肥了,也许是前一天晚上吃了太多甜食导致第二天空腹xt有点高,后面买了测试仪发现那次是偶然,其实挺正常的,但是也给我敲了一下警钟,是应该注意饮食多运动好好减肥了!gt;

要说最健康的减肥方式,肯定是少吃多动,小姐妹们千万不要盲目节食,否则肉不一定减得掉,头发是一定会掉的,经过了一段时间的饮食调整,我现在感觉整个身体没那么臃肿,开始变的轻快,其实改变饮食习惯并不难,一定要做到下面这几条:

一、要减肥先要学会看营养成分表

说到减肥吃的代餐或者零食,很多人的第一反应就是无糖食品,其实要想吃了不胖,在看配料表的时候,一定要关注这么几个重点:

#128170;能量

能量=蛋白质产能+脂肪产能+碳水化合物产能,能量不是热量,能量的单位是kj,而热量的单位是卡路里,1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL),所以不要单纯的认为这个能量就是热量,而且能量的数值是包含了蛋白质、碳水化物等其它元素的总共能量。

另外,成分表上的数值代表的一般是100g食物所含的能量,一定要参照自己食用的量进行计算哦。

#127830;脂肪

食品中脂肪含量越高,能量就越高,如果你吃的零食里面脂肪占到了10%以上就真的算高的了,尽量不要吃或者少吃。

大家可以随便看一下薯片袋子上的热量表,脂肪已经达到了17%。

#127834;碳水化合物

我们在配料表中所看到的碳水化合物,常见的有以蔗糖、葡萄糖、麦芽糖等代表等双糖、单糖和淀粉以及膳食纤维,淀粉和糖是身体必备的能量来源,但是过量了就转化为脂肪。

营养专家普遍认为,人们每天摄入的50%~60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同,所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。

很多人减肥的时候谈碳水色变,恨不得一口都不吃,但是缺失了碳水会产生注意力不集中、反应迟钝、易怒等不良影响,说人话就是脾气不好不开心而去还会变笨

#129474;钠

不让吃甜的,那我吃咸的行不行?no!如果你不想早日换上2型,那么低盐也是必须的,先来看看食物中的盐和钠的换算:

那么我们成年人每日需要吃多少盐呢?根据世卫组织的建议,盐的摄入量每人每天应在6克以下。也就是2500毫克钠之下,不要觉得这个数字很大哦,随便拿一包零食钠含量都会二三百毫克的。

成人对钠的安全摄入量为10002500毫克,盐中含40%的钠,也就是每日只能摄入2.56克食盐,因此世界卫生组织(WHO)建议,盐的摄入量每人每天应在6克以下。

图中是沃尔玛海盐苏打饼干的成分表,钠含量是582mg/100g,占到了每日摄入钠量的29%,真的非常高。

#127853;关于代糖

蔗糖已经被认为减肥的公敌,所以很多减肥产品都响应的出了代糖,代糖的作用就是代替蔗糖,而且很多的代糖是不会被身体吸收或者热量可以忽略不计,那么我们既能收获好的口感还不用担心肥胖。

用一个简单的树状图来分一下现在有多少代糖:

由于代糖可以产生比蔗糖更高的甜度所以用量就会大幅度减少,这样产生的热量就可以忽略不计,很多添加剂也是这样的道理,但是要注意的是,很多添加剂其实有安全隐患,所以尽量选择配料表比较简单的食品更好一些。

舒可曼零卡糖代糖

这种代糖现在也有的买,如果特别需要控糖也可以把家里的白糖换成0卡糖,既能保留甜味,还不会造成血糖的波动,或者引起发胖。

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